Семена чиа: как приготовить полезный и вкусный завтрак на несколько дней вперед

Холодная овсянка — лёгкий, но питательный завтрак, который содержит в себе очень много белка, кальция и клетчатки и совсем мало жира и сахара.


Каша такая готовится совсем просто, а главное — вы можете сделать себе завтраков на несколько дней!

Каждая порция упаковывается в отдельную баночку, каждая кашка обладает своим неповторимым вкусом. Потратив некоторое время в выходные, практически всю неделю вы можете наслаждаться полезным и питательным завтраком.

И хотя все каши разные по вкусу, но во все добавлен один важный ингредиент — семена чиа. Семена очень полезны, рекомендуется есть их каждый день, и очень удобно делать это, добавив их в кашу.

А теперь представляем вашему вниманию 6 рецептов холодной овсяной каши
Базовые ингредиенты:

1.Обычная овсянка (не быстрого приготовления, не та, которую нужно только залить кипятком, и не хлопья).
2.Греческий йогурт (если вы используете кефир, уменьшите количество молока);
3.Молоко (обезжиренное или нет — не важно);
4.Маленькие баночки. Подобные можно купить практически в любом хозяйственном магазине.
5.Семена чиа.

Для каждого вкуса каши количество базовых ингредиентов одинаковое, а об остальных мы расскажем индивидуально в каждом отдельном рецепте.

Сначала об общем процессе приготовления каши:

1. Овсянку, молоко, йогурт, семена чиа, сахар и другие ароматизаторы или добавки (по желанию) закладываем в баночку.

•1/4 чашки овсянки
•1/3 чашки молока
•1/4 чашки греческого йогурта
•1 (или половина) чайная ложка сухих семян чиа

2. Закрываем её и хорошенько встряхиваем, чтобы всё перемешать.

3. Добавляем фрукты или ягоды и снова встряхиваем, только аккуратнее.

4. Ставим в холодильник на ночь. Там каша может храниться от 2х до 4х дней, в зависимости от использованных в ней фруктов.

За ночь овес и семена чиа впитывают жидкость и становятся мягкими. Текстура каши очень приятная.

Каша с манго, мёдом и экстракт миндаля

К базовому набору добавляем:

•1/4 чайной ложки экстракта миндаля
•1 чайная ложка мёда
•1/4 чашки нарезанного манго

Каша с черникой и кленовым сиропом

К базовому набору добавляем:

•2 чайных ложки кленового сиропа
•1/4 чашки черники

Каша с яблоком и корицей

К базовому набору добавляем:

•1/2 чайной ложки молотой корицы
•1 чайную ложку мёда
•1 чайную ложку не слишком сладкого яблочного джема

Каша с какао и бананом

К базовому набору добавляем:

•1 столовую ложку какао-порошка
•1 чайную ложку мёда
•1/4 чашки нарезанных бананов

Каша с бананом и арахисовым маслом

К базовому набору добавляем:

•1 столовую ложку арахисового масла
•1 чайную ложку мёда
•1/4 чашки нарезанных бананов

Каша с малиной и ванилью

К базовому набору добавляем:

•1/4 чайной ложки экстракта ванили
•1 столовую ложку малинового варенья, джема или сиропа
•1/4 стакана малины (ягодки можно разрезать пополам)

Подать на стол эти кашки можно очень красиво, украсив их сверху свежими ягодами и фруктами непосредственно перед подачей.

Купить семена чиа в Москве высокого качества, по выгодной цене с доставкой к вашему столу, вы можете в интернет-магазине Настоящие семена чиа по этой ссылке.

Интересные статьи по теме:
Звездные диеты и семена чиа. Шарлиз Терон
Как семена чиа помогают в борьбе с лишним весом
Что говорят врачи о пользе семян чиа?
5 плюсов покупки семян чиа у нас
Продукт здорового питания - мука из семян чиа